睡眠是恢復(fù)體力、維持生理功能和提升認(rèn)知能力的重要因素。長期睡眠不良則會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，記憶力力下降，情緒波動(dòng)，煩躁不安，嚴(yán)重者產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理問題，還會(huì)降低機(jī)體免疫力，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。保持良好的睡眠對于維護(hù)身心健康至關(guān)重要。春季氣候多變，人體易感疲倦，產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象，因此，能夠睡個(gè)好覺顯得尤為重要。

如何睡個(gè)好覺？

1、作息時(shí)間規(guī)律：順應(yīng)四時(shí)，起居有常。規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助形成和調(diào)整生物鐘，促進(jìn)睡眠。建議成年人晚上22-23點(diǎn)入睡，早晨6-7點(diǎn)起床；老年人晚上22-23點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床。盡量避免晚上不睡早晨不起、平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺等不良作息。

2、舒適的睡眠環(huán)境：安靜、舒適的環(huán)境有助于快速入睡并減少夜間醒來的次數(shù)。建議將室內(nèi)溫度保持在20℃-24℃，濕度控制在40%-60%。根據(jù)天氣情況適當(dāng)開窗通風(fēng)，同時(shí)注意保暖。床墊應(yīng)選擇相對堅(jiān)實(shí)的款式，枕頭高度適中，被褥保持清潔干燥。

3、良好的睡前習(xí)慣：睡前盡量減少使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、飲酒、喝茶或喝咖啡，避免大腦過度興奮;此外，還可通過睡前洗澡、泡腳等方式幫助入眠。

4、健康的生活方式：均衡飲食，少吃高油、高鹽、高糖食物，避免晚餐過晚或過飽，適量運(yùn)動(dòng)，減少久坐，適度曬太陽。適當(dāng)午睡但時(shí)間不宜過長，以免影響夜間睡眠。