尊敬的家長(zhǎng)、親愛(ài)的同學(xué)們：

蛇年鐘聲猶在耳邊，開(kāi)學(xué)的號(hào)角已然吹響，是時(shí)候收心迎接新學(xué)期啦。接下來(lái)這份開(kāi)學(xué)收心指南，希望能給同學(xué)和家長(zhǎng)帶來(lái)一些收獲。讓我們一起加油，以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)！

學(xué)生篇

1.調(diào)整作息 回歸常態(tài)

寒假生活可能打亂了我們的作息時(shí)間，開(kāi)學(xué)前不做好調(diào)整難免會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)，如早上起不了床，精神倦怠，無(wú)法集中注意力，所以開(kāi)學(xué)收心從調(diào)節(jié)生物鐘開(kāi)始。將“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”，利用開(kāi)學(xué)前三天的時(shí)間，制定一份與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏同步的“時(shí)間表”，按學(xué)校的時(shí)間調(diào)整作息，調(diào)整飲食。認(rèn)真執(zhí)行，拋棄在家松懈的學(xué)習(xí)狀態(tài)，模擬學(xué)校認(rèn)真的學(xué)習(xí)狀態(tài)，主動(dòng)給自己一個(gè)適應(yīng)期，相信一定可以幫助同學(xué)們更快、更好地適應(yīng)學(xué)校生活。

2.接納情緒 勇于傾訴

開(kāi)學(xué)前出現(xiàn)心理不適時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié)，并勇于向家長(zhǎng)和老師傾訴。

S——STOP“?！保褐袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展

首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

W——WRITE“寫”：勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

T——THINK“思”：開(kāi)啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

C——CHANGE“換”：換一種思路思考

拿出自己寫下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

3.制定目標(biāo) 循序漸進(jìn)

思考并規(guī)劃新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，根據(jù)自身實(shí)際情況，列出清晰的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，列出重點(diǎn)任務(wù)清單，根據(jù)“smart”原則，即：目標(biāo)具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)性強(qiáng)并且有時(shí)間限制，合理制定目標(biāo)。在學(xué)習(xí)上知難而上，端正態(tài)度，逛一逛書店，發(fā)掘適合自己的學(xué)習(xí)資料，逛一逛文具店，配好學(xué)習(xí)裝備。讓自己逐步進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)的同時(shí)，也可以留出一些時(shí)間做自己喜歡的事，如閱讀、運(yùn)動(dòng)或者參加社交活動(dòng)，讓自己在愉悅的心情下過(guò)渡到新學(xué)期。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 調(diào)節(jié)身心

身體是一切學(xué)習(xí)、生活的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以緩解情緒焦慮。新學(xué)期，同學(xué)們根據(jù)自己的身體狀況每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)散步、跳繩、打球等強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到心理減壓的效果。即將開(kāi)學(xué)，增強(qiáng)體能，要恢復(fù)體育鍛煉，為新學(xué)期做好準(zhǔn)備，以充沛的精力、愉悅的心情迎接新學(xué)期。

家長(zhǎng)篇

家長(zhǎng)不僅是孩子的監(jiān)護(hù)人，也是孩子的第一任老師，家長(zhǎng)的一言一行都對(duì)孩子起到潛移默化的作用。假期里，家長(zhǎng)與孩子相處的時(shí)間最長(zhǎng)，最了解孩子的習(xí)慣。家長(zhǎng)要做收心教育的先行者。為此，“收心”工作從家長(zhǎng)做起。

1.以身作則 榜樣示范

開(kāi)學(xué)前，不在家中組織娛樂(lè)活動(dòng)，按孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居和準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。最好的收心教育，就是以身作則。家長(zhǎng)要做好榜樣，早睡早起，按時(shí)飲食，放下手機(jī)，關(guān)掉電視，拿起書本，跟孩子一起進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。將休閑娛樂(lè)的物品進(jìn)行收納存放，把學(xué)習(xí)用品、書籍放在能夠隨手取用的地方，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜、有序、規(guī)律的學(xué)習(xí)環(huán)境。

2.理性看待 積極溝通

孩子從假期模式切換到學(xué)校環(huán)境時(shí)，身心都會(huì)自然產(chǎn)生警覺(jué)反應(yīng)，感受到焦慮不安或緊張煩躁，這是一種常見(jiàn)的狀態(tài)，很多孩子在開(kāi)學(xué)前都存在這樣的狀況，而且會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。對(duì)此，家長(zhǎng)要理性對(duì)待，首先要穩(wěn)定好自己的情緒，不盲目給孩子加壓，不過(guò)度焦慮，也無(wú)需去否認(rèn)或者逃避，更不要隨便給孩子貼上負(fù)面的標(biāo)簽。家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子主動(dòng)和同學(xué)、朋友或親人聊聊心里話，傾訴內(nèi)心的感受，講講對(duì)于開(kāi)學(xué)有哪些擔(dān)心和不安。家長(zhǎng)用邀請(qǐng)和支持的態(tài)度傾聽(tīng)孩子的感受，在孩子表達(dá)的時(shí)候不打斷、不評(píng)價(jià)，讓孩子的負(fù)面情緒被看到、被理解、被接納。

3.回顧總結(jié) 制定計(jì)劃

家長(zhǎng)可以和孩子一起復(fù)盤假期里的一些收獲，交流假期里各種好玩有趣的事件。翻翻照片、看看視頻，回顧假期的歡聚時(shí)光，帶著幸福和感恩的心期待著新學(xué)期。督促孩子認(rèn)真檢查寒假作業(yè)的完成情況，查漏補(bǔ)缺。引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對(duì)未完成的作業(yè)，要合理安排時(shí)間，按時(shí)完成。這不僅能讓孩子在開(kāi)學(xué)時(shí)順利交上作業(yè)，還能培養(yǎng)他們的責(zé)任感。即將邁入新學(xué)年，肯定會(huì)有新期待吧！心中有目標(biāo)，開(kāi)學(xué)不迷茫。家長(zhǎng)可以和孩子一起制定新學(xué)期的計(jì)劃與目標(biāo)，一起討論新學(xué)期可以作出的改變，一起談?wù)勑枰谀男┓矫嫣峁┠男椭?，比如想要提高哪一門學(xué)科的學(xué)習(xí)能力，達(dá)成什么目標(biāo)，取得多大進(jìn)步。這些都需要家長(zhǎng)和孩子一起仔細(xì)思考，制定明確、清晰、具體的計(jì)劃，大家一起齊心攻克開(kāi)學(xué)難題。

總之，孩子有“開(kāi)學(xué)綜合癥”是難免的，家長(zhǎng)要理智對(duì)待，不必盲目給孩子加壓，更不必自我焦慮，要循序漸進(jìn)，平和地幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)，希望各位家長(zhǎng)從現(xiàn)在開(kāi)始幫助孩子收心，多一份寬容，少一份急躁。